Фізичні вправи для Вашого здоров'я
Physical Education (PE) for health
Практичні поради для Вашого здоров'я
Проблеми з хребтом у сучасному світі є практично у кожного з нас, адже багато хто з нас постійно сутуляться і навіть не помічають цього. Щоб мати ідеально рівну спину, важливо постійно відчувати свою фігуру і намагатися правильно напружувати деякі ділянки тіла.Саме тому потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи, щоб підтримувати свою форму .
Бажаєте мати здорову спину? Рекомендую прості вправи для профілактики захворювань хребта:
Вправа 1:
- встаньте на коліна;
- сядьте на п'яти;
- вирівняйте спину і грудну клітину;
- на вдиху потягніться маківкою вгору;
- на видиху повільно нахиляйтеся до підлозі, витягнувши руки вперед;
- округліть спину і покладіть корпус на коліна, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд;
- поверніться у вихідне положення (підйом починайте з нижньої частини корпусу: спочатку поперек, потім середня частина спини, лопатки і голова);
- повторіть 8-15 разів.
Вправа 2:
- встаньте на коліна, стегнами торкніться п'ят;
- прогніться назад і торкніться руками підлоги (руки прямі);
- зафіксуйте тіло в прогині;
- тягніться грудною кліткою вгору, голову не закидайте;
- на видиху підніміть таз вгору, збільшуючи амплітуду;
- на вдиху опуститеся на п'яти;
- повторіть 8-15 разів.
Вправа 3:
- ляжте на живіт, витягніть ноги;
- поставте руки на передпліччя перед собою;
- на вдиху потягніться маківкою вгору;
- на видиху витягніть руки і, прогнувшись, підніміть грудну клітку і стегна від підлоги;
- затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд;
- опустіться на живіт;
- витягніть руки і зробіть «човник», піднявши вгору прямі ноги і корпус;
- затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд;
- повторіть 8-15 разів, за тим розслабтеся і ще кілька секунд полежіть на животі, поклавши голову на руки.
