Тренуємо спину

Болі в шиї, спині і поясниці найчастіше починаються через слабкість м’язів спини. У нормі вони утримують хребет в прямому положенні. Якщо ці м’язи ослаблені, робота по збереженню вертикального положення тіла лягає спочатку на зв’язки – а вони свідомо слабкіші за м’язи, – а потім на хребці і міжхребетні диски. З часом виникають серйозні проблеми: від остеохондрозу і сколіозу до міжхребетних гриж.

     Краще тренування для м’язів спини – звичайна ходьба. Якщо ви день за днем ходите пішки по 6–8 км., за хребет можна не хвилюватися. Але для багатьох це нереально. Значить, м’язи спини треба укріплювати вправами в домашніх умовах.

                                             Що не любить хребет?

 1. Нахили за  сумкою або іншим вантажем. Вони здавлюють нервові корінці і  можуть зруйнувати міжхребетні диски. Сядьте з  майже прямою спиною, візьміть вантаж і  встаньте, розгинаючи ноги, а не поясницю.

2. Сидяче положення. Обов’язково спирайтеся поясницею на  що-небудь, коли сидите.

3. Сумки на  плечі. Навіть витончені дамські дрібниці на  довгому ремінці вимушують одне плече підніматися вище за інше, щоб не дати сумці зіскочити. Носіть сумку навскоси через шию або в  руці.

4. Важку сумку в  одній руці. Продукти в  магазині неодмінно розподіліть на  дві сумки і  несіть їх в  обох руках. Сумку для подорожей придбайте на  коліщатках.

5. Роботу в  нахиленому вперед положенні. Підлогу краще мити з  шваброю, пилососити з  довгою штангою, а  прополювати улюблений город не в  похилому положенні, а  сидячи на  маленькій переносній лавці. Це допоможе уникнути спазму поперекових м’язів і  затискання нервів.